В современном обществе существует устойчивый стереотип о том, что физическая активность нужна исключительно для поддержания красивого тела, в то время как умственные тренировки, такие как решение кроссвордов, предпочтительнее для остроты ума. Однако научные исследования опровергают это представление. На самом деле, как утверждают врачи и нейробиологи, физическая активность играет ключевую роль не только для мышц, но и для здоровья мозга. Министерство здравоохранения сообщает, что в рамках недели сохранения здоровья головного мозга врач по спортивной медицине Наталья Дозорова подчеркнула важность физических упражнений для функционирования головного мозга.
«Мозг — самый требовательный орган в нашем организме, — отмечает Дозорова. — Несмотря на то, что он составляет всего около 2% от общей массы тела, он потребляет более 20% кислорода и энергии, поступающей в организм. В отличие от мышц, которые могут отдыхать после физических нагрузок, наш центральный процессор работает круглосуточно. Для его стабильной работы необходим постоянный приток крови».
По словам специалиста, когда мы занимаемся физической активностью, в организме запускаются биохимические реакции, способствующие улучшению функционирования мозга:
- Усиление кровотока. При физической нагрузке сердце начинает биться быстрее, что приводит к увеличению объема перекачиваемой крови. Сосуды расширяются, и к мозгу поступает насыщенный кислородом и глюкозой поток крови.
- Выработка BDNF (нейротрофического фактора мозга). Этот белок, известный как «удобрение для нейронов», играет важную роль во время физической активности. Он способствует росту новых нервных клеток, укрепляет связи между ними и защищает старые клетки от разрушения. Благодаря ему, после прогулки мы лучше запоминаем информацию.
- Снижение уровня стресса и воспаления. Регулярные тренировки помогают сжигать избыток кортизола, который в больших количествах угнетает гиппокамп — область мозга, отвечающую за память. Также снижается уровень системного воспаления, что является одним из факторов, способствующих развитию деменции.
- Очищение через глимфатическую систему. Исследования показывают, что полноценный сон после физической активности способствует более эффективному выводу токсинов из мозга. Это значит, что движение в течение дня обеспечивает более глубокую «ночную уборку».
Отметим, что для здоровья мозга не обязательно ставить олимпийские рекорды. Изнурительные тренировки могут привести к чрезмерному стрессу. Главное — это регулярность и умеренность в физических нагрузках. Рекомендуются следующие виды активности:
- Аэробные нагрузки: такие как быстрая ходьба, легкий бег, плавание и велопрогулки. Достаточно заниматься 150 минут в неделю, к примеру, по 30 минут пять раз в неделю.
- Упражнения на координацию и баланс: йога, пилатес и тай-чи. Эти занятия способствуют формированию новых нейронных связей.
- Силовые упражнения: работа с собственным весом или легкими утяжелителями поддерживает нормальный уровень инсулина и сахара в крови, что критически важно для здоровья мозга.
Физическая активность — это не способ уклониться от интеллектуальной работы, а наоборот, подготовка к ней. Сидячий образ жизни негативно сказывается на кровообращении и недостаточно питает центральную нервную систему, что в итоге ведет к замедлению реакций, трудностям в обучении и повышенному риску возникновения возрастных заболеваний.
«Если вы долго готовитесь к экзамену, пишете сложный отчет или просто чувствуете упадок сил, не спешите наливать третью чашку кофе. Лучше выйдите на улицу и пройдитесь быстрым шагом хотя бы 15-20 минут. Это поможет вам восстановить кровообращение и подготовить ум к новым свершениям», — заключает Наталья Дозорова.